SportXX Ryffel Running Barfusslaufen SportXX Ryffel Running Barfusslaufen

STRETCHING VOR UND NACH DEM LAUFEN MIT BARFUSSSCHUHEN fin de n Sie de n Ry ff el Ru nn ing by Sp or tX X-S ho p in Ihr er Nä he : Ein Merkmal der Barfussschuhe ist die geringe Sprengung *. Wer täglich in «gesprengten» Schuhen geht und läuft, hat mit hoher Wahrscheinlichkeit eine verkürzte Wadenmuskulatur. Bedenkt man, dass Barfussschuhe z. T. mit sehr tiefer oder keiner Sprengung hergestellt werden, ist klar, dass diese Muskulatur stark in die Länge gezogen wird und dementsprechend durch Stretching auf diese Belastung vorbereitet werden muss. ryf fel .ch /sh ops Ziehen Sie Ihre Zehen gegen den Fussrücken, bis Sie über die ganze Fusssohle einen Zug spüren. Alles für Ihre Laufziele auf RYFFEL.ch Machen Sie Ihre Zehen möglichst rund, indem Sie sie gegen die Fuss­ unterseite ziehen. BEACHTEN SIE BEIM DEHNEN: • Nehmen Sie die korrekte Ausgangsstellung ein. • Dehnen Sie die Zielmuskeln langsam und kontinuierlich. • Forcieren Sie nichts, wippen Sie nicht. • Halten Sie die Position pro Seite mindestens 20 – 30 Sekunden, damit die Muskelspannung abgebaut werden kann. • Konzentrieren Sie sich auf die jeweilige Muskelgruppe. • Atmen Sie ruhig und regelmässig (keine Pressatmung). Aktivferien Auf ryffel.ch entdecken Sie alle unsere aktuellen Angebote. Der Online-Shop bietet ein vielfältiges Sortiment bester Markenprodukte. Kaufen Sie Lauf­ schuhe, Laufbekleidung und vieles mehr bequem von zu Hause aus. Laufen Sie mit Gleichgesinnten und verbes­ sern Sie gleichzeitig aktiv Ihre Kondition und Leistung. Diese Möglichkeit bietet Ihnen Ryffel Running im Frühling und im Herbst. Überlassen Sie uns die Reiseorganisation für Ihren nächsten Marathon und reisen Sie bequem in der Gruppe zum Event. Laufschuhberatung Besuchen Sie uns und profitieren Sie von einer kompetenten Laufschuh­beratung und Gratis-Fussanalyse. Oder ver­einbaren Sie online einen Termin unter ryffel.ch/fussanalyse. BEACHTEN SIE ABSCHLIESSEND FOLGENDE PUNKTE: • Barfussschuhe sind nicht geeignet, um längere Strecken steil bergab zu laufen. • Barfussschuhe sind nicht geeignet für therapeutische Einlagesohlen. • Barfussschuhe dürfen nicht in der Waschmaschine gewaschen werden. Empfohlen wird Handwäsche. * DIE SPRENGUNG Die Sprengung beschreibt die Höhendifferenz in Millimeter vom Rückfuss des Schuhs zum Vorfuss. Heute haben alle konventionellen Lauf­ schuhe eine Fersensprengung im Bereich von 12 mm. Dies führt zur Verkürzung der Waden- muskulatur und zwingt Sie regelrecht auf der Ferse aufzusetzen. Anders bei den Barfuss­ schuhen; diese haben eine minimale Sprengung und führen zu einem natürlichen Fussaufsatz Online-Shop Workshops Laufveranstaltungen SportXX unterstützt als Sponsor die Top-Laufevents in der Schweiz. Unter ryffel.ch/laufevents finden Sie detail­ lierte Informa­tionen zu den Läufen in Ihrer Region: vom ­Veranstaltungsort, den Distanzen bis zum Anmeldedatum. Unser breites Kursangebot bedient Ein­ steiger, Fortgeschrittene und Profis. Wählen Sie aus Running, Nordic Walking, Schwimmen und Aqua-Fit Ihre Disziplin. auf dem Mittelfuss. An diese dem natürlichen Fussaufsatz ähnliche Form müssen wir uns langsam gewöhnen, um die Sehnen, Muskeln und das Bindegewebe des Fusses und des Sprunggelenkes nicht überzubeanspruchen und im schlimmsten Fall entzündlich zu reizen. Gelingt eine kontinuierliche Angewöhnung zum Laufen mit flacher Bauweise, kräftigt dies den Fuss mit jedem Schritt. ryffel.ch 5 WEIL WIR LÄUFER SIND. WEIL WIR LÄUFER SIND.