STRETCHING VOR UND NACH DEM LAUFEN MIT BARFUSSSCHUHEN
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Ein Merkmal der Barfussschuhe ist die geringe Sprengung *. Wer täglich in
«gesprengten» Schuhen geht und läuft, hat mit hoher Wahrscheinlichkeit
eine verkürzte Wadenmuskulatur. Bedenkt man, dass Barfussschuhe z. T. mit
sehr tiefer oder keiner Sprengung hergestellt werden, ist klar, dass diese
Muskulatur stark in die Länge gezogen wird und dementsprechend durch
Stretching auf diese Belastung vorbereitet werden muss.
ryf fel .ch /sh ops
Ziehen Sie Ihre Zehen gegen den
Fussrücken, bis Sie über die ganze
Fusssohle einen Zug spüren.
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Machen Sie Ihre Zehen möglichst
rund, indem Sie sie gegen die Fuss
unterseite ziehen.
BEACHTEN SIE BEIM DEHNEN:
• Nehmen Sie die korrekte Ausgangsstellung ein.
• Dehnen Sie die Zielmuskeln langsam und kontinuierlich.
• Forcieren Sie nichts, wippen Sie nicht.
• Halten Sie die Position pro Seite mindestens 20 – 30 Sekunden,
damit die Muskelspannung abgebaut werden kann.
• Konzentrieren Sie sich auf die jeweilige Muskelgruppe.
• Atmen Sie ruhig und regelmässig (keine Pressatmung).
Aktivferien
Auf ryffel.ch entdecken Sie alle unsere
aktuellen Angebote. Der Online-Shop
bietet ein vielfältiges Sortiment bester
Markenprodukte. Kaufen Sie Lauf
schuhe, Laufbekleidung und vieles
mehr bequem von zu Hause aus. Laufen Sie mit Gleichgesinnten und verbes
sern Sie gleichzeitig aktiv Ihre Kondition
und Leistung. Diese Möglichkeit bietet Ihnen
Ryffel Running im Frühling und im Herbst.
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für Ihren nächsten Marathon und reisen
Sie bequem in der Gruppe zum Event.
Laufschuhberatung
Besuchen Sie uns und profitieren Sie von
einer kompetenten Laufschuhberatung
und Gratis-Fussanalyse. Oder vereinbaren
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ryffel.ch/fussanalyse.
BEACHTEN SIE ABSCHLIESSEND FOLGENDE PUNKTE:
• Barfussschuhe sind nicht geeignet, um längere Strecken steil bergab zu laufen.
• Barfussschuhe sind nicht geeignet für therapeutische Einlagesohlen.
• Barfussschuhe dürfen nicht in der Waschmaschine gewaschen werden.
Empfohlen wird Handwäsche.
* DIE SPRENGUNG
Die Sprengung beschreibt die Höhendifferenz
in Millimeter vom Rückfuss des Schuhs zum
Vorfuss. Heute haben alle konventionellen Lauf
schuhe eine Fersensprengung im Bereich von
12 mm. Dies führt zur Verkürzung der Waden-
muskulatur und zwingt Sie regelrecht auf der
Ferse aufzusetzen. Anders bei den Barfuss
schuhen; diese haben eine minimale Sprengung
und führen zu einem natürlichen Fussaufsatz
Online-Shop
Workshops
Laufveranstaltungen
SportXX unterstützt als Sponsor die
Top-Laufevents in der Schweiz. Unter
ryffel.ch/laufevents finden Sie detail
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Ihrer Region: vom Veranstaltungsort,
den Distanzen bis zum Anmeldedatum.
Unser breites Kursangebot bedient Ein
steiger, Fortgeschrittene und Profis.
Wählen Sie aus Running, Nordic Walking,
Schwimmen und Aqua-Fit Ihre Disziplin.
auf dem Mittelfuss. An diese dem natürlichen
Fussaufsatz ähnliche Form müssen wir uns
langsam gewöhnen, um die Sehnen, Muskeln
und das Bindegewebe des Fusses und des
Sprunggelenkes nicht überzubeanspruchen und
im schlimmsten Fall entzündlich zu reizen.
Gelingt eine kontinuierliche Angewöhnung zum
Laufen mit flacher Bauweise, kräftigt dies den
Fuss mit jedem Schritt.
ryffel.ch
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WEIL WIR LÄUFER SIND.
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