STRETCHING AVANT ET APRÈS LA COURSE AVEC DES CHAUSSURES PIEDS NUS
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Une caractéristique des chaussures pieds nus est de présenter une faible surélévation
du talon *. Les chaussures «normales» entraînent une certaine atrophie de la
musculature du mollet. Les modèles pieds nus inversant cette tendance, étirent
au contraire cette dernière. Il est donc nécessaire de faire quelques exercices
d’élongation pour se préparer à cette nouvelle «contrainte».
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Tirez vos orteils vers vous jusqu’à ce
que vous ressentiez une tension dans
toute la plante des pieds.
Courez vers vos objectifs avec RYFFEL.ch
Arrondissez vos orteils le plus possible
en les tirant contre la plante de vos
pieds.
PRÉCAUTIONS POUR LE STRETCHING:
• La position de départ doit être correcte.
• Etirez lentement et continuellement le muscle concerné.
• Ne forcez pas, n’effectuez pas de mouvements de ressort.
• Restez au moins 20 à 30 secondes en position de chaque côté,
de manière à permettre au muscle de se détendre.
• Concentrez-vous sur le groupe de muscles concerné.
• Respirez calmement et régulièrement (pas de respiration forcée).
Vacances actives
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course à pied et bien plus encore en toute
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condition physique et vos performances.
Ryffel Running vous en donne la possibilité
au printemps et en automne. Laissez-nous
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marathon et rendez-vous en groupe à la
manifestation.
Conseils en matière de chaussures
de course
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compétents et de l’analyse gratuite de
vos pieds, pour vous permettre de choisir
les bonnes chaussures de course. Ou
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VEUILLEZ OBSERVER LES POINTS SUIVANTS:
• Les chaussures pieds nus ne sont pas conçues pour effectuer de longs trajets
sur de fortes pentes, en descente.
• Elles ne permettent pas le port de semelles intérieures thérapeutiques.
• Elles ne doivent pas être lavées en machine. Il est recommandé de les nettoyer à la main.
* LA SURÉLÉVATION DU TALON
La surélévation du talon se mesure en milli
mètres, en fonction de la différence de hauteur
entre l’arrière et l’avant du pied. Aujourd’hui,
toutes les chaussures de course convention-
nelles ont un talon surélevé de l’ordre de
12 mm. Cela provoque le raccourcissement
de la musculature du mollet et force l’athlète à
prendre appui sur le talon. Il n’en va pas de
même avec les chaussures pieds nus. Avec un
Boutique en ligne
Ateliers
Courses populaires
En sa qualité de sponsor, SportXX soutient
les plus grandes courses populaires de
Suisse. Vous trouverez des informations
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dans votre région sur ryffel.ch/courses, du
lieu de la manifestation aux distances,
en passant par les délais d’inscription.
Nous proposons des cours pour débutants,
avancés et pros. Faites votre choix entre
course à pied, marche nordique, natation
ou Aqua-Fit.
talon parfaitement plat, le pied se pose naturellement
en son milieu. Il convient de s’habituer progressi
vement à cette forme de mouvement naturelle, afin
de ne pas solliciter excessivement les tendons,
les muscles ou les tissus conjonctifs du pied et de
la cheville, pour éviter, dans le pire des cas, une
inflammation. Une adaptation progressive et réussie
à un modèle de chaussure plate fortifie le pied à
chaque pas.
ryffel.ch
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la course toujours en tête.
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